1.戒断的本质：是结构化行为替代失控快感； ＞ 前3天最痛苦（多巴胺戒断反应）→ 撑过就是新世界 ＞ 每省下1小时，投资技能提升 → 1年后竞争力碾压90%同龄人 刷手机冲动–立刻行动： -1.立刻冷水洗脸； -2.做10个深蹲； -3.一想到刷手机，就是抓紧做握力棒； 最后产出：cfg_noc/jtag_noc的 ，哪怕是疑问也好； –2. ​Final Cut Pro（FCP）剪辑短视频​ 的极简高效指南； 软件选择矩阵； 2.戒断的本质：兴趣/爱好来替代，获得真正的内啡肽； 刷短视频时飙升的是多巴胺（期待下一个有趣内容） 跑完10公里后的愉悦感是内啡肽（身体补偿性奖励） 多巴胺是 ​欲望的火焰，内啡肽是 ​成就的灯塔。 前者让你不停追逐幻影，后者助你成为自己的造物主。 3.晨间6点半洗冷水澡–>运动带来快感—>备早餐； —发现之所以效率不高，提不上来状态，就是早晨没有准备好；